Vitamíny pro muže

10 leden 2024

Vitamíny pro muže jsou organické látky, které podporují sílu a vitalitu silné poloviny lidstva. Moderní rytmus života, špatná výživa, častý stres, špatná ekologie vedou k vyčerpání živin v těle. Výsledkem je, že po 35 letech muž začne prudce ztrácet tvar, imunita se zhoršuje a potence klesá.

Pro obnovení síly se doporučuje věnovat pozornost vitamín-minerálním komplexům a stravě, ve které by měly dominovat zdravé potraviny (zelenina, ovoce, bylinky, obiloviny, mléčné výrobky).

Vlastnosti výběru doplňků výživy pro muže

Aby se muži a ženy cítili zdraví a plní vitality, potřebují stejné sady vitamínů, jen v jiném poměru. Díky vyvinutým svalům, velké tělesné konstituci a intenzivní fyzické aktivitě potřebuje mužské tělo více živin než tělo ženské.

Teoreticky můžete potřebné vitamíny, mikro- a makroprvky získat z potravy. V tomto případě však musíte denně sníst více než dva a půl kilogramu masa (B1, PP, B6), mořské ryby (D, jód), čerstvě natrhaná jablka (C), černý rybíz (C), červený pepř (C), kilogram tvarohu ( vápník), půl kilogramu čerstvých listů salátu (B9, karoten) a vypít dva litry mléka (B2, B12), což je nereálné.

Smažená, tučná jídla, konzervační látky, zvýrazňovače chuti, kečupy, majonéza – to jsou známé potravinářské výrobky pro moderní lidi. A pravidelné mlsání ve spěchu, stres a přepracování zcela podkopávají mužské zdraví. Vitamínové a minerální komplexy pomohou doplnit nedostatek živin.

Zvažte životní styl a věk

Potřeba vitamínů a minerálů se u mužského těla zvyšuje při těžké fyzické práci, aktivním sportu a po 40 letech. Udržet si zdraví a pohodu založenou pouze na zdravé výživě je velmi obtížné.

Více testosteronu

Podle odborníků je hormon produkován v mužském těle pod vlivem selenu a vitamínu E; zlepšuje reprodukční funkce, předchází onemocnění prostaty, zlepšuje kvalitu spermií a podporuje početí zdravých potomků. Pro aktivaci produkce testosteronu se vyplatí zakoupit léky, které obsahují denní dávku selenu a vitamínu E.

Před zakoupením vitamín-minerálního komplexu je důležité věnovat pozornost datu expirace produktu. Je zakázáno nakupovat doplňky výživy s prošlou dobou použitelnosti. Obal musí být neporušený, bez viditelného poškození. Abyste se vyhnuli nákupu padělku, ujistěte se, že v pokynech je uvedena země původu, oficiální dovozce (pokud existuje) a kontaktní čísla.

Vitamíny pro muže

Pojďme se podívat na to, které živiny jsou v životě muže nejdůležitější. Denní potřeba je relevantní pro zástupce silnější poloviny lidstva v období od 20 do 40 let.

Tabulka č. 1 „Denní potřeba mužského těla na vitamíny, makro- a mikroprvky"
název	Průměrná denní potřeba, miligramy
Vitamíny
retinol (A)	1
Thiamin (B1)	1. 5
Riboflavin (B2)	1. 8
Kyselina pantotenová (B5)	7
Pyridoxin (B6)	2. 2
Kyselina listová (B9)	0, 4
Kyanokobalamin (B12)	0, 0022
kyselina askorbová (C)	100
kalciferol (D)	0, 01
tokoferol (E)	18
fylochinon (K)	0, 065
Biotin (N)	0, 1
Esenciální mastné kyseliny (F)	1000
Rutin (R)	150
Kyselina nikotinová (PP)	25
Makronutrienty
Vápník	1000
Fosfor	700
Hořčík	350
Sodík	550
Draslík	2000
Mikroelementy
Žehlička	10
Jód	0, 20
Fluor	3. 8
Zinek	15
Selen	0, 065
Měď	1. 5
Mangan	4
Chrom	0, 06
Molybden	0, 08

Potřeba vitamínů se zvyšuje s:

intenzivní cvičení (zejména v období nárůstu svalové hmoty);
provádění těžké fyzické práce;
snížená potence;
plánování těhotenství;
dosažení věku 40 let nebo více;
plešatost;
oslabená imunita;
nedostatek hypo- a vitamínů;
onemocnění trávicího traktu, kdy je narušen proces vstřebávání živin v žaludku/střevech;
stres;
zvýšená duševní práce;
nedostatečné sluneční záření;
popáleniny, zranění;
infekční, purulentně-zánětlivá onemocnění;
po operacích;
monotónní, nevyvážená strava;
zneužití alkoholu;
kouření;
chronický únavový syndrom.

V těchto případech je lidský organismus ve stresu a pro udržení vitality začne rychle odbourávat všechny živiny. Chybí-li mu ten či onen prvek k doplnění sil, zhoršuje se zdravotní stav muže, snižuje se jeho výkonnost, ruší se spánek, snižuje se odolnost vůči nepříznivým faktorům prostředí (infekce, intoxikace, horko, chlad) a dochází k nerovnováze v hormonálním činnost a funkce vnitřní sekrece. Při výrazném nedostatku se rozvíjejí nemoci: kurděje, křivice a osteoporóza, pelagra, beriberi.

Vitamíny pro potenci

Každý muž chce být pro svou ženu tím nejlepším, a to i v intimní sféře. Genitálie však ne vždy poslouchají touhu; to je způsobeno poklesem potence. Muži čelí tomuto problému v různém věku: mladí, zralí, starší.

Důvody snížené potence závisí na povaze sexuální dysfunkce. Přechodnou poruchu obvykle způsobuje těžká intoxikace alkoholem, stres, deprese, nervové vypětí, přepracování a nedostatek spánku. Trvale snížená potence je důsledkem sedavého způsobu života, zánětlivých onemocnění genitální oblasti (prostatitida, uretritida), nevyvážené výživy, užívání omamných a tabákových látek.

K obnovení erekce je nutný komplexní účinek na tělo: léky, poradenství od psychologa, správný denní režim (pracovní odpočinek), masáže, cvičení.

Pamatujte, že klíčem k sexuálnímu zdraví muže je aktivní životní styl a správná výživa.

Vitamíny a minerály pro zvýšení potence:

Kyselina askorbová (vitamín C). Zlepšuje propustnost krevních cév, čímž je činí pružnějšími. To je důležité pro plnění tkání penisu krví. Vitamin C navíc zabraňuje tvorbě karcinogenů způsobujících onemocnění prostaty, zlepšuje tvorbu hormonů, podílí se na krvetvorbě.
Cholekalciferol (D). Stimuluje produkci testosteronu, který zvyšuje potenci a touhu.
Tokoferol (E). Podílí se na tvorbě spermií, zvyšuje libido. Nedostatek tokoferolu v mužském těle způsobuje svalovou slabost, lhostejnost k sexu, snižuje počet červených krvinek a vyvolává hromadění tuku.
Vitamíny skupiny B. Zvyšují syntézu testosteronu, obnovují energetický metabolismus, chrání játra, zlepšují činnost srdce a nervového systému.
Zinek. To je stavební materiál pro testosteron. Bez tohoto mikroelementu se molekula pohlavního hormonu nevytvoří. V důsledku toho vzniká závislost – chybí zinek, nevytváří se testosteron, neexistuje potence a sexuální touha. Mikroelement zvyšuje motilitu spermií, zabraňuje rozvoji prostatitidy a zvyšuje možnost početí.
Selen. Zlepšuje kvalitu spermií, což je zvláště důležité pro muže, kteří se léčí s neplodností. Selen reguluje činnost pohlavních orgánů a podílí se na syntéze testosteronu.

Dávku vitamínů, mikro- a makroprvků pro zlepšení potence můžete získat dvěma způsoby: s jídlem nebo vitamínovými komplexy, potravinovými doplňky.

V prvním případě zahrňte do své každodenní stravy:

rajčata, kukuřice, mořské plody, žitný chléb (selen);
sleď, krevety, ořechy, losos, okoun, pstruh, česnek, vaječný žloutek (zinek);
slepičí vejce, sýr, mléko, tvaroh, rybí tuk (vitamín D);
zelená cibule, rostlinný olej, vaječný žloutek (vitamín E);
citrusové plody, petržel, mrkev, zelí (vitamín C);
mrkev, ořechy, ryby, sýr, tvaroh (vitamíny B).

Ve druhém případě, zejména v zimě, kdy přirozené vitamíny a minerály získané z potravy nestačí, věnujte pozornost multivitaminovým komplexům pro muže. Obsahují potřebné živiny pro zástupce silnější poloviny lidstva, které zvyšují sexuální touhu, zvyšují potenci, zlepšují pohyblivost gamet, kvalitu spermií a zpomalují proces stárnutí.

Vitamíny při plánování těhotenství

Nejen matka, ale oba rodiče musí pečovat o zdraví dítěte před početím. Plánování těhotenství je zodpovědný úkol, na který ne každý myslí. Muž je zodpovědný za chromozom X, který určuje pohlaví nenarozeného dítěte.

50 % zdraví dítěte závisí na fyzické kondici otce

Lékaři doporučují zahájit přípravy na početí nejméně šest měsíců před očekávaným datem. Během tohoto období musí oba manželé podstoupit lékařskou prohlídku, vzdát se špatných návyků a normalizovat stravu. Pokud objevíte nějaké zdravotní problémy, určitě se nechte léčit.

Ve fázi plánování těhotenství by budoucí rodiče měli užívat vitamíny, aby nepřipravili tělo dítěte o živiny.

Proč by měl muž pít živiny?

Mnoho manželů se mylně domnívá, že během přípravného období by měla pouze žena věnovat pozornost svému zdraví, protože porodí dítě. Nicméně není. Často k početí nedochází kvůli mužské sexuální dysfunkci. Zdravotní problémy se navíc přenášejí na miminko od otce.

Jaké vitamíny a v jakém dávkování by měl muž užívat při plánování těhotenství, určuje lékař.

Na co si dát pozor:

Vitamín B9. Nasycuje krev kyslíkem, podílí se na vývoji nervového systému dítěte a snižuje počet vadných spermií obsahujících špatnou sadu chromozomů.
Vitamin A. Ovlivňuje tvorbu kostí, očí, plic, srdce, ledvin v embryonálním stádiu.
Vitamin C. Podporuje vstřebávání železa, poskytuje stabilní genetickou informaci.
Vitamin F (Omega 3, 6, 9). Usnadňuje proces početí a je potřebný pro zrání zdravých spermií.
Vitamin E. Bojuje s radikály vznikajícími v mužském těle a má ochranný účinek na buňky.

Kromě toho se pro plnou tvorbu, zvýšení množství, zvýšení pohyblivosti gamet a zlepšení kvality spermií, což podporuje početí, doporučuje užívat vitamínové komplexy obsahující zinek a selen.

Nyní víte, na jaké vitamíny, makro a mikroelementy by muži měli věnovat pozornost, aby mohli otěhotnět a porodit zdravé dítě. Pamatujte, že vývoj a blaho nenarozeného dítěte závisí na manželích.

Vitaminoterapie pro ženy a muže je povinným postupem pro nasycení těla všemi prospěšnými vitamíny a minerály nezbytnými pro plnou tvorbu plodu a narození silného a zdravého dítěte.

Vitamíny pro zralé muže

Po překročení značky „40" začíná duševní aktivita, fyzická aktivita, pohoda a energie zástupců silnější poloviny lidstva plně záviset na tom, jak zodpovědní a pozorní jsou ke svému zdraví. V mládí tělo potřebuje základní komplex vitamínů, z nichž hlavní jsou A, B, E. Tyto živiny jsou zodpovědné za tvorbu testosteronu, tvorbu zdravých spermií a kompletní vstřebávání bílkovin.

Tedy až do věku 40 let je mužské tělo zaměřeno na udržení zdraví reprodukčního systému. Ve vyšším věku se snižuje kvalita vstřebávání potřebných látek, vytváří se predispozice k projevům chronických onemocnění, snižuje se zraková ostrost.

V boji proti změnám souvisejícím s věkem by základem jakéhokoli vitaminového a minerálního komplexu pro muže mělo být:

A – retinol, beta-karoten (1 miligram);
C – kyselina askorbová (100 miligramů);
E – tokoferol (10 miligramů);
H – biotin (0, 12 miligramů);
D – ergokalciferol, cholekalciferol (0, 015 miligramů);
B1 – thiamin (4 miligramy);
B2 – riboflavin (3, 5 miligramů);
B6 – pyridoxin (2, 5 miligramů);
B9 – kyselina listová (0, 45 miligramů);
B12 – kyanokobalamin (0, 025 miligramu).

Dostatek těchto vitamínů v těle snižuje riziko srdečních onemocnění, osteoporózy, podporuje mužskou sílu, imunitní funkce a zrak.

Lidé, kteří zneužívají nikotin a chtějí redukovat tělesný tuk a budovat svalovou hmotu, by měli navíc konzumovat potraviny nebo doplňky stravy, které obsahují kyselinu lipoovou (vitamín N). Přírodní zdroje živin: mléko, rýže, zelí, hovězí maso a játra. Denní potřeba pro muže, kteří vedou uměřený životní styl, je 30 miligramů kyseliny lipoové. U sportovců nad 40 let, kteří provádějí vytrvalostní cvičení, by měla být dávka zvýšena na 150-450 miligramů v závislosti na intenzitě tréninku.

V dospělosti má kouření obzvláště agresivní účinek na játra a kyselina lipoová začne orgán chránit a chrání ho před rozvojem hepatózy a cirhózy.

Po 50 letech se zvyšuje riziko vzniku srdečních chorob a adenomu prostaty, opotřebovávají se enzymatické systémy, slábne imunita, vlasy začínají šedivět a vypadávat, tvoří se plešatá místa, kosti křehnou a zvyšuje se počet zlomenin.

Pro udržení mužského zdraví se doporučuje každý den konzumovat co nejčerstvější a nejekologičtější potraviny a zeleninu. Vyhněte se smaženým a uzeným jídlům, kečupům, majonéze, džusům z obchodu, cukrovinkám a konzervám. Připravte pokrmy správně v „šetrném" režimu: vařte, pečte v troubě.

Po 50 letech mikroflóra ve střevech částečně ztrácí svou funkci, proto se v tomto věku doporučuje užívat komplex obsahující živé probiotické kultury. Osidlují gastrointestinální trakt prospěšnými bakteriemi, což zlepšuje vstřebávání vitamínů a zvyšuje tonus těla.

Výběr živin závisí na tom, které vnitřní orgány a systémy jsou narušeny. Na základě klinické anamnézy lékař vybírá komplex léků, které kombinují cílené vitamíny a obecné posilující prostředky.

Vitamíny pro starší muže

Stárnutí těla je přirozený proces, kterému se nelze vyhnout. Dá se však zpomalit správnou výživou a zdravým životním stylem.

Špatné návyky (kouření, nadměrná konzumace alkoholických nápojů, užívání drog) urychlují změny v těle související s věkem. Proto by měly být opuštěny.

Po 60 letech se u mužů zpomalují metabolické procesy, klesá hladina testosteronu, což způsobuje osteoporózu, onemocnění prostaty a srdce.

Změny související s věkem ve stárnoucím těle:

Potřeba sacharidů (z 340 gramů na 290 gramů) a bílkovin klesá díky zpomalení procesu sebeobnovy organických látek. Denní příjem „stavebních" produktů (maso, ryby, ořechy) se vypočítává na základě poměru: jeden gram bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti.
Kostní tkáň slábne a stává se křehkou. Důvodem tohoto jevu je zvýšení množství anorganických látek v kostech. Nosné klouby (kotník, koleno, kyčel) se opotřebovávají, snižuje se množství nitrokloubní tekutiny, vazy se stávají méně elastickými. Pokud v tomto období navíc nekonzumujete potraviny nebo doplňky výživy s obsahem vápníku, zvyšuje se 2–5krát pravděpodobnost zlomenin, objevuje se osteoporóza a spondylóza.
Zhoršuje se vstřebávání vitamínů a minerálů. Pro stimulaci regulace oxidačních procesů se zvyšuje potřeba kyseliny askorbové, pantotenové, rutinu, betakarotenu, tokoferolu, thiaminu, riboflavinu, pyridoxinu, kyanokobalaminu.
Horní vrstvy kůže se ztenčují, tvoří se pigmentové skvrny, dermis se stává suchou a vrásčitou.
Dochází k redistribuci tuku (propadá se hrudník a spodní část obličeje, zvětšuje se břicho), snižuje se svalový tonus.
Snižuje se zraková ostrost, objevuje se věkem podmíněná dalekozrakost, možné jsou tyto změny: zvýšený nitrooční tlak, rozvoj zákalu čočky.
Smyslové orgány trpí: chuť, čich a sluch slábnou, objevuje se tinnitus.
Úroveň neurotransmiterů a nervových buněk klesá, což vede k nestabilnímu psycho-emocionálnímu pozadí; zvyšuje se pravděpodobnost rozvoje deprese.
Reprodukční funkce mizí. V období od 50 do 55 let je u mužů pozorováno zvětšení prostaty, od 55 do 65 let potence fyziologicky klesá. Změny související s věkem jsou doprovázeny nárůstem tělesné hmotnosti a oslabením svalové síly. Toto období se nazývá „mužská menopauza".
Snižuje se činnost štítné žlázy. V důsledku toho se zvyšuje hladina cholesterolu, snižuje se bazální metabolismus a objevuje se fyzická a psychická slabost.
Zvyšuje se náchylnost k infekčním chorobám, objevuje se sklon k diabetes mellitus, ateroskleróze, nádorovým procesům, senilnímu poklesu inteligence.
Zhoršuje se činnost žaludku a slinivky břišní, zpomaluje se střevní motilita, což vede k zácpě.
Snižuje se tonus svěrače a pánevních svalů (inkontinence moči) a kontraktilita močového měchýře. U starších mužů se kolem močových cest často tvoří adenom prostaty.

Po 60 letech u silné poloviny lidstva postupuje anémie z nedostatku železa, což je zvláště akutní, pokud existují onemocnění trávicího traktu, protože absorpce železa z potravy se snižuje.

Jaké vitamíny potřebují stárnoucí muži?

Pro prodloužení mládí a zpomalení destruktivních změn v těle by strava měla vždy obsahovat potraviny obsahující následující živiny:

tokoferol (E) – vitamín pro mladé i staré muže;
beta-karoten (A) – zabraňuje rozvoji očních patologií;
kyselina askorbová nebo organický vitamín C – posiluje imunitní systém;
rutin (R) – normalizuje stav kapilárních stěn, stimuluje činnost kůry nadledvin;
cholekalciferol (D) – posiluje kostní a zubní tkáň;
vitamíny B - regulují stabilitu fungování těla, neutralizují následky psycho-emocionálního stresu;
jód – vyživuje štítnou žlázu;
draslík, vápník, hořčík – podporují činnost nervového a kardiovaskulárního systému;
železo – nezbytné pro normální hladinu hemoglobinu v krvi;
chrom – zabraňuje tvorbě cholesterolových plaků;
měď – má protizánětlivé a antiseptické účinky.

Pro preventivní účely, pro kompenzaci nedostatku živin, se doporučuje podstoupit vitamínovou terapii dvakrát ročně. Léky je nejlepší užívat na jaře a v zimě, kdy je organismus oslabený a pociťuje zvýšenou potřebu živin.

Dvanáct tipů, jak si udržet zdraví muže po 60 letech

Tipy na životní styl a návyky:

Zkontrolujte své parametry (výška, hmotnost, puls, tlak v klidu a při fyzické aktivitě), porovnejte je s normou. Pokud jsou zjištěny jakékoli abnormality, poraďte se s lékařem o lékařském vyšetření.
Hlídejte si jídelníček. Jezte pouze čerstvé potraviny. Nejlepší potraviny pro starší muže: ovoce, zelenina, bobule (vše), ořechy (vlašské ořechy, brazilské ořechy, mandle, pistácie), obiloviny a luštěniny (hnědá rýže, pšenice, ječmen, oves, bílé fazole), mléčné a rybí výrobky (nízké -tučné sýry, tvaroh, losos, tuňák, makrela, sardinky). Před spaním vypijte uklidňující čaj z tymiánu, meduňky a heřmánku.
Zůstaňte fyzicky aktivní. Cvičení snižuje cholesterol, krevní cukr, krevní tlak a nadváhu. Muži nad 60 let jsou doporučováni pro středně těžkou fyzickou aktivitu, kterou lze provozovat dlouhodobě: cyklistika, plavání, jogging, tenis.
Nezapomínejte na svůj osobní život. Muž starší 60 let by neměl zanedbávat svůj sexuální život. V tomto věku je hlavní pravidelnost, pravidelnost a důslednost.
Hlídejte si váhu. Pro udržení normální tělesné hmotnosti vylučte z nabídky tučné, smažené, uzené potraviny, sladkosti, moučné výrobky, slaná, kořeněná jídla. Maso jezte jednou denně (nejlépe drůbeží).
Udržujte své srdce zdravé. Vyhněte se faktorům, které zvyšují zátěž orgánu: nekuřte, nepřejídejte se, nezneužívejte alkohol, necvičte až do vyčerpání.
Sledujte svůj krevní tlak.
Navštěvujte pravidelně svého urologa.
Pečujte o svůj nervový systém (vyhýbejte se stresovým situacím).
Dodržujte denní režim. Choďte spát ve stejnou dobu, po večeři se projděte na čerstvém vzduchu, před odpočinkem vyvětrejte místnost. Délka spánku u mužů nad 60 let je 9–10 hodin.
Pravidelně dvakrát ročně absolvujte kurzy vitaminové terapie.
Vypijte alespoň 2, 5 litru surové (filtrované) vody denně. Stárnoucí tělo ztrácí každý den asi 1–1, 5 litru tekutin denně a vyžaduje jejich doplňování.

Dodržováním výše uvedených doporučení prodloužíte mládí těla, udržíte zdraví, zlepšíte kvalitu života a „najdete" cestu dlouhověkosti.

Závěr

Vitamíny pro muže jsou organické sloučeniny, které podporují fungování vnitřních orgánů a systémů silnější poloviny lidstva. Při dostatečném přísunu živin do těla je možné posílit prevenci zhoršení potence, plešatosti, demence, snížení imunity a výkonnosti.

Kvůli špatnému minerálnímu složení půdy obsahují rostlinné produkty nedostatek živin. Proto, abyste uspokojili své denní potřeby živin, měli byste věnovat pozornost vitamínovým přípravkům. Hlavní podmínkou je výběr správného komplexu.

Mužské multivitaminové přípravky se liší spektrem účinku (na početí, potenci, sportovce, proti alopecii), věkovými kategoriemi (20–40 let, 40–50 let, 50–60 let, po 60 letech).

Pamatujte, že nejlepší „vitamíny" pro muže: dobrý odpočinek, spolehlivá přátelská rodina, vyvážená strava, oblíbená práce a aktivní životní styl (bez stresu).